職業：薬剤師、レイキヒーラー＆ティーチャー

最近、アロマテラピーをきちんと資格取る方向で
勉強したいなぁ、と考えています。
いまは、書籍等が中心なので。

このサイトのおもな参考文献：

「自分ですぐできる免疫革命」

「はじめる、楽しむアロマテラピー」

「医師がすすめる「デトックス・アロマセラピー」」

「女医がすすめるアロマスキンケア」

「どんな病気も「温めれば治る！」」

他多数。

興味のある方は手に取ってみてください。
どれも読みやすく、実践的です。

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現在、準備中。

冷えを甘く見てはいけません。
体温の低下と病気は、大きくかかわっています。

がんや、うつ病など、何らかの病気になっている人は体温が低い場合が多く、
36度にもなっていない場合があります。
特に、がんが進行している状態の時や、うつ病でひきこもってしまったりしている人は
35度にも届かない場合があるそうです。

体温が低くなるのは、緊張をつかさどる神経である、交感神経が刺激されて
血管が収縮します。

血管が縮こまってしまうのです。
すると、とうぜん、血管が縮こまってしまった分、
血行が悪くなります。

体温が低くなる、イコール、血行が悪いひとは、さまざまな病気になりやすいのです。

手や足などの冷え、肩コリ、頭痛、腰痛、便秘...。
ひどくなれば、これらの症状から、内臓の病気にも及びかねません。

体温が低くなっている状態、冷えの状態から、抜け出すには、
汗をかくまで、からだを温めることがいいのです。

もっとも、冷えがひどい人、平熱が35度代の人などは、
そもそもの血行が悪いため、汗をかきにくくなっています。

そういうかたにこそ、手軽でおすすめなのが、
足湯や湯たんぽなど、足をじっくり温めることなのです。

もちろん、半身浴なども、効果的です。

そのアプローチ法の中には代替療法といわれる、
マッサージやアロマセラピー、気功なども含まれます。

人が病気になるときというのは、
こころとからだの関係は切り離せないというのは、
現代の医学では徐々にわかってきているようです。

「笑う」ことを心がけ、心持ちをかえたところ、
がんが自然治癒した例などもあります。

現代の医療の主流である西洋医学だけでは、
どうにもならない時代が来つつあるのではないでしょうか。

自分で自分の健康を守らなくてはいけない時代が。

そんななか、足湯は、気軽にはじめられる健康法のひとつといえます。

実際、瞑想法だの、呼吸法だの、アロマなどの代替療法にも手を出したのですが、
なかなか、ずぼらなわたしには続きませんでした。

しかし、足湯は、さすがに毎日はできなかったものの、
足湯している最中も本を読んだり、音楽を聞いたり、と他のこともできるのもあって、
続けられています。

しかも、アロマセラピーと組み合わせることによって、
さらに健康効果・リラックス効果が高まるということにも、気づきました。

ご自身で気軽に簡単にできる代替療法のひとつとして、
足湯を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

思った以上の気持ちよさに、びっくりすると思います！

魂がぬけるとき、足がとっても冷えるのだそう。

現代の、特に若い女性なんかは、素足にミュールやパンプスを履いていたり、
冬でも暖房がきいているから、薄着でいることも多くて、
手足が冷えているかたが、ものすごく多いのです。

わたしも、素足でパンプス、履いていること、夏場は多いので
ひとさまのことを言えませんけれど。

だから、スピリチュアル的な面からいっても

「地に足をつける」

には、足湯というのは、合理的なんだそうですよ。

また、東洋医学でいう「気のめぐり」をよくするにも、
頭寒足熱...あたまを冷やして、足もとをあたためるというのは、
からだのためにも、こころのためにも理にかなったことのようです。

そうしないと、足湯とはいえ、湯冷めしてしまいます。

そんなときに履く靴下でおすすめなのが、
5本指靴下。

指同士がむれないし、さっぱりしているのに、あたたかいので良いです。
見た目はちょっとアレですが、最近はかわいいデザインのものも増えてきているよう。

で、そんな5本指靴下に注目しているときにみつけた健康法がコレ。

「冷え取り健康法」
http://homepage3.nifty.com/zounoashi/

簡単にいえば、靴下の重ねばきで足元を暖かくして、
頭寒足熱を保つことによる健康法のようです。

驚いたのは5本指靴下を4枚から5枚重ね履きするということ！

そんなに、わたしたちの足は冷えているのでしょうね...。

一番下（肌に直接接する部分）は、絹の5本指靴下がいいようです。
絹は足裏から老廃物を吸い出してくれるデトックス効果があるとか。
寝るときもはくそうです。
興味のある方は、ぜひお試しあれ。

実際に、5本指靴下は指が分かれていることにより、
指先まで血液の循環が良くなる効果があると、
5本指靴下を販売しているサイトさんで紹介されていました。

指がわかれているために、踏ん張りがきくからでしょうね、
スポーツ選手の方にも愛用者は多いようです。

5本指ではないですけれど、足袋型のウォーキングソックスや登山向けソックスは
けっこう以前から販売されていたように思います。

5本指靴下の重ね履き健康法は
「万病を治す冷えとり健康法/農文協」という本で紹介されているようです。

一般の本屋さんにすでに流通していないようなのですが、
機会があったら、読んでみたい本です。

暑い夏や運動時にはしっかり汗をかいて、
体内温度を調整する必要があります。

そうすれば代謝機能が正常に働くので、血行が良くなり、
冷えなどを防ぐことができます。

ところが、現代人はエアコンなどの普及により、
自分自身で汗をかいて、体温調節する機能が衰えてしまっているんです。

汗をかかずにいると、どんな悪影響があるのでしょうか？

きちんと、汗をかかないと、体温調節機能が低下してしまい、
それにより、代謝を抑制してしまいます。
その結果、体温までも低くなってきてしまうのです。

すると、冷え性や便秘、自律神経の乱れによる慢性的な疲れや頭痛、のぼせといった症状。
また、冷房病や熱中症になりやすいといった困った事態に。

そんな現代人にぴったりなのが足湯。

手足の血液をあたためると、あたためられた血液が全身をめぐってくれて、
からだを芯からあたためてくれます。

すると、脳が「汗、出しなさい」と命令して汗腺を刺激して、
汗が出るようになります。

しっかり汗をかいて、体温調節の機能を正常に戻す。

体温調節がきちんとできると、体調を崩しにくく、
夏バテや、万病のもとと言われる多くの女性の悩みの冷えなどを
ふせぐことができるんです。

大さじ1ほどの天然のお塩を、足湯のお湯に入れます。
からだがあたたまり、冷え性の改善効果が期待できます。

また、デトックス効果もあるとされ、水太りなどにも。
風邪予防にも効果があるといわれています。

塩は、けっこう刺激が強いので、
足湯後はシャワーなどで、きちんと足を洗い流してください。

『ショウガ』

ショウガを2かけほど、すりおろして、足湯のお湯に入れます。

これも、冷え性や神経痛、腰痛、リウマチ、風邪の予防、
あと、不眠症に効果があるといわれています。

『ニンニク』

ニンニクのすりおろし、3かけほどを布袋に入れて、足湯のお湯に入れます。

冷え性、貧血、肩コリ、神経痛、風邪予防、めまい、動悸、息切れ、
耳鳴りなどに効果があるといわれています。

『シソ』

青シソの葉を5枚ほど刻み、布袋に入れて、足湯のお湯に入れます。

肉体疲労、精神疲労、夏バテ、倦怠感に効果があるといわれています。
とくに、シソの香りの爽やかさは、夏バテ時にはオススメ。

『ショウブ』

ショウブをあらい、生のまま、足湯のお湯の中に入れます。

食欲増進、疲労回復、冷え性、皮膚病に効果があるといわれています。
手に入る時期が限られているのが残念。

『バラ』

バラの花を数個、足湯のお湯の中に入れます。
ストレスや、二日酔いにいいといわれています。
バラの香りがリラックス効果があるようです。

『ビワ』

生の葉っぱを3枚ほど、足湯のお湯の中に入れます。

湿疹やかぶれ、あせもなどに効果があるといわれています。

『ミカン』

ちょっと手間ですが、みかんの皮を天日干しにしたものを、足湯の湯の中に入れます。

冷え性、風邪の初期、ストレスや咳にいいといわれています。

『桃』

細かく刻んだ桃の葉を布ふくろに入れて、足湯のお湯の中に入れます。

湿疹、皮膚病、アトピー等の皮膚トラブルに効果があるといわれています。

『ゆず』

1個を半分に切って、足湯のお湯の中に入れます。

神経痛、リウマチ、ひび・あかぎれなどに効果があるといわれています。

『レモン』

輪切りにしたものを数枚、足湯のお湯の中に入れます。

美肌効果、ストレス、不眠などに効果があるといわれています。

ほかにも、お湯に溶けだした精油成分やビタミン、ミネラルが
肌表面を薄くコーティングするために、
美肌効果や、入浴後の保温にも効果が期待できます。

ふだんの全身浴の浴槽だと、ちょっとお湯の温度が低めなので、
植物の有効成分が、お湯に十分に溶けださない可能性があるのですが、
足湯なら、42，43度くらいの温度で10分から20分、つかるため、
植物の精油成分もしっかりと、お湯に溶けだしています。

『自家製薬湯』のレシピは足湯用にちょっと少なめに
ご紹介しています。

注意：お肌が弱い方は医師とご相談の上、試してみてくださいね。

一般に、排卵期のあとから生理前の時期に気分がふさいだり、
体調を崩したり、が、生理がはじまると良くなったり、という
毎月のサイクルを月経前症候群PMSといいます。

PMSの症状は、ひとそれぞれですが、
女性にとってはつらいもの。

女性ホルモンの調整におすすめのアロマオイル（精油）である、
気分を安定させる作用のあるゼラニウム3滴とジャーマンカモミール1滴、
そして、ウォッカ大さじ1ほどを、足湯のお湯に入れてください。

生理の二週間くらい前の、PMSの症状が出始めるころから、
おこなうと効果的です。

『ダイエット』

ダイエットするうえで欠かせない、
代謝を高める作用を持つアロマオイル（精油）があります。

それはグレープフルーツ。

足湯のお湯に入れて、精油の香りを鼻からすいこむこと、
そして、お湯に溶けた有効成分も肌から浸透させることができるため、
より効果が期待できます。

そして、足湯そのものの効果として、
からだが芯から温まるので、粘り気のある汗がでます。

これによりダイエット効果が高まると同時に、
体内の毒素も排泄されやすくなるという、うれしい効果が期待できます。

『美脚・むくみ』

最近は足やせなどの部分やせの本が売れたりと、
きれいな足に憧れる女性が、特に増えたような気がします。

脚のむくみの主な原因は、血液やリンパ液の循環がわるくて、
下半身にとどまってしまうこと。

足湯をすることで、足にかかる水圧や、
からだがあたたまることにより、下半身の血行、
ひいては全身の血行がよくなることで、むくみ解消効果が期待できます。

さらに効果をあげるために、おすすめレシピをご紹介しましょう。

天然のお塩大さじ1に前日のうちに、
アロマオイル（精油）グレープフルーツ3滴、サイプレス3滴を落として、
まぜておきます。

翌日、できあがったバスソルトを足湯のお湯にいれて、
つかると、足先、手先までしっかりあたたまり、
うっすらと汗をかくほどに代謝がアップします。

精油の作用はもちろん、塩の効果で、
むくみの原因である余分な水分や老廃物を排出する効果も
アップします。

ただし、精油の効果が強いので、使用するのは週に2～3回に
とどめてくださいね。

『便秘』

足腰が冷えて、おなかがはったような感じの便秘に
特におすすめなのが、足湯。

足湯そのものの、からだをあたためる効果もさることながら、
アロマオイル（精油）の、
アトラスシダーウッド2滴とマンダリン2滴を入れることで、
さらに血行を促し、おなかのガスをおだやかに動かしてくれます。

便秘薬は使い続けると、どんどん量が増えていくばかりか、
だんだん効かなくなってきてしまいます。

なるべく、足湯のような代替療法で解消したいものですね。

消毒・抗菌作用にすぐれていて、カビなどの菌類にも効果的な
アロマオイル（精油）がティートリー。

直接、肌に使うことのできる比較的やさしい精油です。
患部に綿棒の先につけて、塗ってもいいですし、

ティートリーを足湯のお湯に4滴ほど入れるのもおすすめ。
かゆみの緩和効果も期待できます。

『冷え性』

冷えは漢方では「未病」といって、あらゆる病気のもととも。

冷え性は、からだのすみずみまでスムーズに血液が流れなくなることから起こる、
血行不良が主な要因です。

それには足湯がうってつけ。
さらにからだをあたため、血行促進効果をアップさせるには
アロマオイル（精油）のなかでも、
血行促進や利尿作用のあるジンジャー2滴とレモン2滴を
ウォッカ大さじ1とともに、足湯のお湯にいれてまぜ、
じっくりと足をつけてリラックスします。

精油の効果もさることながら、
ウォッカ自体の血行促進効果も期待できます。

『生理痛・生理不順』

生理の悩みは、女性にとって、毎月のことだけにしんどいですよね。

生理痛も、からだの冷えが大きくかかわっています。

足湯であたためることはもちろんですが、
足湯のお湯に天然塩大さじ1と、アロマオイル（精油）のゼラニウム3～4滴を
加えて、足をつけてみてください。

足もとから、からだを温めることで、生理中の足腰の重だるさを
軽減できます。

ゼラニウムは女性ホルモンの調整におすすめの精油なので、
生理不順で悩んでいる方にも、おすすめです。

アロマオイル（精油）のティートリー3滴とペパーミント2滴を
足湯のお湯に入れてみましょう。

たちのぼる香りを、鼻と口の両方からゆっくり吸います。

メントールやティートリー独特のすーっとした香りの成分で、
不快な鼻づまりや、目のかゆみが軽減。

ただし、目への刺激を避けるために、
まぶたは閉じるか、あまり顔を近づけないこと。

『肩こり・腰痛』

両方とも、血行不良によっておこるもの。

足湯そのものに血行改善効果があるのですが、
さらにパワーアップさせるなら、
アロマオイル（精油）のジンジャー3滴とジャーマンカモミール1滴を
足湯のお湯にプラス。

そして、さらにからだをあたためるために、
ウォッカなどのアルコール度数の高いお酒を大さじ1杯ほど入れてみて。

『下痢による腹痛』

冷えからくる下痢にも効果的なのが足湯。

足湯のお湯に、ウォッカ等のアルコール度数の高いお酒大さじ1杯程度と
アロマオイル（精油）のナツメグ2滴をいれて。

ナツメグは温める作用があるのと、抗菌作用もあるので、
下痢による腹痛にはもってこい。

神経性の下痢にはネロリやサンダルウッドもおすすめです。

『しもやけ』

からだのすみずみにまで、血液やリンパ液がうまく流れなくて、
足や手先などの末端に停滞して、おこるのが、しもやけです。

血流が悪いので、足にできている場合は足湯、
手にできてしまっている場合は手浴が効果的です。

バケツを二つ用意して、
片方にはアトラスシダーウッド4滴とウォッカ大さじ1程度とお湯を。
もう片方には水をはります。

お湯に5分、水に10秒つけることを繰り返せば、
血液の流れがよくなりますよ。

足湯をすることにより、からだを芯から温めますね。

すると、血栓（血液の塊、脳梗塞や心筋梗塞の原因となるもの）を溶かすために
もともと、からだに備わっているプラスミンという酵素が増え、
血液をサラサラにする効果が期待できるのです。

『うつ病・ストレス』

足湯にはリラックス効果が期待できると、すでにお話ししましたね。

リラックスしたときに出る、アルファー波という脳波も出てくるため、
心身ともにゆったりして、ストレスからくる、さまざまな心身の病気にも
効果が期待できます。

アロマオイル（精油）のラベンダーを2～3滴入れると、いいですよ。

『アトピー』

アトピーは体内の老廃物と水分が、皮膚を通してでてきた症状。

排泄や汗をしっかりかくことで、
老廃物や水分をだしてあげることで、症状の改善が期待できます。

その点、足湯は発汗効果、また、老廃物排泄効果（デトックス）があるため、
おすすめです。

そのほか、家庭で手軽にできる薬湯として、桃の葉を細かく刻んで布袋に入れ、
足湯のバケツにいれるといいです。

湿疹や皮膚病、アトピーなどに効果があるといわれています。

全身の場合は、できれば、全身浴で浴槽に入れるといいですね。

これは足湯そのものの健康効果といっていいでしょう。
足湯により、からだがよくよくあたたまると、血行が良くなり、
内臓や筋肉への酸素の供給や栄養補給が増えます。

それにより、腎臓や肺からの老廃物の排泄作用も、促してくれます。
そのため、血液がきれいになり、疲労が回復し、病気予防にもつながります。

もちろん、汗をかくことによるデトックス効果はいうまでもありませんね。

『疲労回復』

さきほどのデトックスの項でも述べましたが、
足は「第二の心臓」ともいわれます。

足を温めることで、下半身の血行がよくなり、その結果、
からだ全体の血行がよくなって、からだがあたたまり、
疲労回復効果が期待できるのです。

また、リラックス神経といわれる、副交感神経のはたらきを高めるため、
リラックス効果による疲労回復も関係していると考えられます。

『病気予防』

足湯によって、からだがあたたまる。

血行が促進される。

この３つの働きにより、免疫機能の主役である白血球の働きが高まり、
免疫機能が促進されて、病気の予防や改善効果が期待できます。

むかしから、病気に温泉療法や温熱療法を用いてきたのは
このような理由からです。

ただし、足湯が負担の少ない入浴法とはいえ、それすら苦痛と感じるときには
足湯をすることは控えてください。

「気持ちいい」と感じている時でないと、
十分な健康効果が得られないばかりか、
かえって逆効果になってしまう可能性があります。

また、アロマオイル（精油）を免疫力アップに利用するなら、

サンダルウッド
ティートリー
ヒノキ
ローズマリー
ローズウッド

などを、足湯のお湯に3～4滴いれてみて。